由自動化反應到思考後回應

刊登了上期文章後，有朋友回應︰「你一句『多用客觀、邏輯想法處理事情，避免感情用事』，說來輕鬆，現實是與普通朋友相處還可以，換著是家人，蒜皮小事也會激發爭執。要客觀分析來處事，有點強人所難！」

以上回應，我也深有同感。大家有否留意家人在壓力下往往有固定的互動模式？父母照顧過於體貼時，子女總會嫌棄地頂撞一句︰「都話唔使囉，我會㗎喇！」又或父母面口一黑，其他人自然就息事寧人。這種自動化反應，重複多年後已變得毋須思考，甚至不察覺當中的情感牽引︰「唉！仲當我係3歲小孩！」又或者︰「弊！媽媽不高興。算了吧！佢想點就點。」

原來，驅使着我們這些自動化行為的，是實際或想像的威脅所引發的焦慮反應。這些焦慮就好像煙霧感應器一樣，如果運作正常，可以保護我們；但如果反應過敏，便會經常誤鳴，使我們作出各種不適當甚至過激的行為。

我們如何減低過度的焦慮反應、不讓警鐘誤鳴？那便要了解思維與感覺的概念。感覺較為波動多變，容易傳染，思維則較為穩定，基於事實及邏輯的思考。我們的警鐘有多正常，有賴於我們有多大能力，區分自己的思維與感覺，進而按思維來回應。

首先，我們需要專注及觀察自己，要對自己產生好奇心，了解自己的狀況，而不是被慣常的反應騎劫，單是這轉變已能減低焦慮。觀察自己的時候，可反問一些問題，例如在甚麼情況下我會對父母有這種反應？我這種反應怎樣影響父母？再進一步，我們可以評估，這反應是我想達到的效果嗎？我在日常生活中能做些甚麼，以便向父母顯示我已是成年人，而不是3歲小孩？成熟的人可怎樣表達自己的想法而又能尊重媽媽？

經過這些自我探索後，我們便能較容易用客觀、邏輯想法回應事情，較能阻截自動化反應的發生。

梁甄陶

(本中心輔導員)

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